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老年人正确选择运动方式尤其重要
2022-11-23

年龄不同,锻炼方式也应有所区别,特别是老年人,运动方式的正确选择尤其重要。 小于65岁:可以选择慢跑、打羽毛球、乒乓球、运动量小的篮球。一个星期运动3~5次,每次不得少于30分钟。 65岁~75岁:这个年龄段的老年人体质明显不如65岁以前的老人,此时球类运动就不太适合了。70岁之前可以骑自行车、爬山、游泳。爬山一定要爬缓坡,太陡对老人的关节不好。这个年龄段的老人还可以跳跳交谊舞、唱歌,每次运动要微微出汗。 75岁~85岁:运动以缓慢的种类为主,比如打太极拳、练太极剑、散步,跳舞也可以,但只能跳跳一些交谊舞,探戈、拉丁等动作变化幅度大的舞蹈最好不要跳。 85岁以后:最适合散步,同时也可以做做关节运动,比如伸胳膊伸腿和一些简单的健身操。在这个年龄段,站着做做呼吸运动也是有好处的。养养花,每日浇浇水,不仅心情好,也可以起到运动的效果。 年龄虽然决定了老人的运动方式,但不是每个人的体质都和他的年龄成正比。有的老人体质明显优于他的年龄平均水平,选择强度稍微大一点的运动也没关系。

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